Hvilke kosttilskud bør gravide veganere tage?
Besvaret 4. november 2026
B12, ud over de tilskud, alle gravide rådes til at tage. Fødevarestyrelsen anbefaler:
| Tilskud | Dosis | Hvornår |
|---|---|---|
| Folsyre | 400 µg om dagen | Fra man ønsker at blive gravid, til uge 12 |
| D-vitamin | 10 µg om dagen | Hele graviditeten |
| Jern | 40 til 50 mg om dagen | Fra uge 10 |
| Calcium | 500 mg om dagen | Hvis man ikke får mejeriprodukter |
| B12, til veganere | 4 µg om dagen | Hver dag |
En systematisk gennemgang af seks undersøgelser af gravide veganere fandt, at B12-tilskud ser ud til at sikre mor og barn nok B12. Børn af veganske mødre vejede mindre ved fødslen, men undersøgelserne er for få og for små til, at man kan konkludere noget sikkert. Det tyske ernæringsselskab DGE anbefaler gravide og ammende veganere at tage 200 mg af fedtsyren DHA om dagen, fordi de ikke spiser fed fisk. En af forfatterne bag anbefalingen leder et forskningsprojekt, som Alpro Foundation betaler.
Mine kilder indeholder ingen danske jodråd specifikt til gravide veganere. Tal med din læge eller jordemoder om doser og blodprøver.
Kilder
Tryk på et tal for at se, præcis hvad kilden skriver.
- Anbefalinger fra Fødevarestyrelsen, 2025Samler mange studier · FaktaarkKosttilskudsanbefalinger
Svaret er skrevet af AI ud fra udvalgte kilder og kan indeholde fejl. Tjek kilden, før du bruger et tal. Det er ikke lægefaglig rådgivning.
Spørg videre
Dit spørgsmål starter din egen samtale ud fra dette svar.
Det, du skriver, kan blive vist anonymt blandt dagens bedste spørgsmål. Skriv ikke navne eller andet, der kan pege på dig.