Skal veganere tage B12-tilskud?
Besvaret 24. oktober 2026
Ja, de fleste kilder anbefaler det. B12 findes kun i animalske fødevarer, så veganere er afhængige af berigede produkter eller tilskud. I et systematisk review var veganernes B12-indtag fra mad alene langt under anbefalingen, og studier, der ikke udelukkede tilskudsbrugere, fandt mangel hos 4 til 73 procent af veganerne. Forfatterne til reviewet er ansat hos Unilever, der sælger berigede fødevarer og tilskud, hvilket er værd at vide. Et debatpapir uden industritilknytning anbefaler, at personer på en veganerkost tager et certificeret B12-tilskud og søger rådgivning ved symptomer, og fremhæver især gravide, ammende og ældre. Børn på veganske eller vegetariske kostformer bør ifølge en tysk undersøgelse også få tilskud regelmæssigt. Hvis du er i tvivl om din egen situation, så tal med en læge eller diætist.
Kilder
Tryk på et tal for at se, præcis hvad kilden skriver.
- Gennemgang af 141 studier fra Unilever, 2021Samler mange studier · Systematisk gennemgang · 141 individuelle undersøgelserNutrient Intake and Status in Adults Consuming Plant-Based Diets Compared to Meat-Eaters: A Systematic Review
Svaret er skrevet af AI ud fra udvalgte kilder og kan indeholde fejl. Tjek kilden, før du bruger et tal. Det er ikke lægefaglig rådgivning.
Spørg videre
Dit spørgsmål starter din egen samtale ud fra dette svar.
Det, du skriver, kan blive vist anonymt blandt dagens bedste spørgsmål. Skriv ikke navne eller andet, der kan pege på dig.